Perder Barriga: entenda como.

A gordura está presente em vários órgãos vitais e é responsável por importantes funções no organismo, como o transporte de vitaminas lipossolúveis, a produção de hormônios, o controle da temperatura corporal, além de ser utilizada como armazenamento de energia para o corpo. As regiões onde há maior acúmulo de gordura estão relacionadas a fatores genéticos, principalmente fatores hormonais, estando mais presente na região superior nos homens, e na região inferior no caso das mulheres.

A gordura do abdômen é considerada fator de risco à saúde, já que está próxima aos órgãos internos, liberando toxinas na corrente sanguínea. Diversos estudos mostraram que o excesso de gordura abdominal aumenta consideravelmente o risco de doenças como infarto, derrame, diabetes e os diversos tipos de câncer. Em geral, é possível acompanhar os níveis saudáveis de gordura corporal nesta região pela circunferência abdominal, devendo esta ser menor do que 80 cm no caso das mulheres e menor do que 90 cm no caso dos homens.

Para reduzir a gordura corporal e, consequentemente a gordura abdominal, é preciso mudar os hábitos de vida. E a alimentação, neste caso, divide o mesmo espaço que a inclusão de atividade física regular na rotina. Para acabar com a gordura na barriga faça refeições regulares durante o dia, evitando momentos em que o volume da refeição é muito grande, quando ocorre a produção exagerada de insulina e o aumento da gordura corporal. A alimentação para perder a barriga deve ser baseada em alimentos naturais como frutas, verduras e proteínas magras como carnes brancas. Além disso deve-se evitar sempre que possível, alimentos muito doces e gordurosos e congelados prontos para serem consumidos.

Comer fibras em todas as refeições é uma ótima estratégia para não ficar com fome. As fibras têm fundamental importância na alimentação, estando presentes nas frutas, legumes, verduras, em grãos como o feijão, a lentilha, nos alimentos integrais como o arroz, a aveia, entre muitos outros. Este nutriente tem a capacidade de aumentar a saciedade, ajudando na redução da ingestão calórica diária, promovendo a oxidação das gorduras, e também atua no bom funcionamento do intestino.

Na circunferência abdominal, estamos considerando a presença da gordura, mas também há um volume relacionado ao acúmulo de toxinas no intestino. Uma pessoa normal, chega a ter 9 metros de intestino, podendo acumular muitos quilos de fezes. Logo, manter seu intestino limpo e trabalhando corretamente irá reduzir a quantidade de toxinas acumuladas no seu organismo, promoverá uma melhor absorção dos nutrientes, ajudando em muitos aspectos da sua saúde, além de ajudar a perder gordura abdominal. Para ajudar a regular o intestino, invista em sementes como gergelim, linhaça e chia, adicionando 1 colher (de sopa) em cada refeição. No entanto, para garantir a eliminação das fezes, beba 2 litros de água, suco ou chá sem açúcar, todos os dias. Investir nos termogênicos também é uma boa forma de eliminar a gordura localizada na região abdominal mais rápido. Além de beber água deve-se tomar chás porque eles ajudam a eliminar as toxinas e ajudam a emagrecer, como o chá verde e o chá de hibisco com gengibre.

As proteínas são importantes na construção dos músculos no corpo, influenciando no gasto de calorias do metabolismo em repouso. Quanto maior for a massa magra do seu corpo, maior será a facilidade em reduzir o percentual de gordura corporal, incluindo-se a gordura abdominal. Além disso, as proteínas são formadas por aminoácidos que, entre diversas funções, também atuam no controle do cérebro na sensação da fome. Desta forma, há naturalmente uma redução da ingestão diária de calorias. Também possuem digestão mais lenta, aumentando a saciedade entre as refeições e ajudando no controle do apetite.

Outro fator relacionado a esta região é que há um aumento considerável da gordura abdominal devido ao estresse, pois o corpo aumenta a liberação de cortisol. O cortisol é um hormônio necessário para uma boa saúde, boa condição física, sendo responsável pelo armazenamento e pela queima de gordura. Entretanto, excesso de elevações prolongadas no cortisol, comumente causadas por estresse, estimula o crescimento de células de gordura. Por isso é tão importante controlar o nível de estresse para reduzir a circunferência abdominal.

Com base no que foi discutido até aqui, veja quais são os alimentos que auxiliam na perda de gordura corporal:

Abacaxi

É uma fruta diurética, que contém bromelina, poderosa enzima que facilita a digestão. Por essa razão, ajuda a deixar a barriga chapada e melhora a circulação.

Alimentos integrais

Esses alimentos são ricos em fibras que evitam a alta liberação de insulina, hormônio produzido pelo pâncreas. Este hormônio em excesso estimula o corpo a armazenar gorduras.

Aveia

É um cereal rico em fibras, que melhora o trânsito intestinal. Além disso, é rica em cromo, mineral que ajuda a queimar as gorduras localizadas no abdômen. A propriedade de combate à celulite fica por conta do silício, substância que reduz a absorção do açúcar no sangue e também aumenta a produção do colágeno.

Azeite de oliva e linhaça

Por serem ricos em gordura monoinsaturada, ajudam a redistribuir a gordura corporal, diminuindo a circunferência abdominal. Possuem ação anti-inflamatória importante para prevenção da celulite.

Iogurte

Por ser rico em lactobacilos (bactérias benéficas), ajuda a reduzir a gordura abdominal. Ingerido todos os dias, melhora o funcionamento do intestino, facilitando a eliminação de toxinas (que contribuem para celulite).

Pimenta

Ação termogênica, que contribui para a redução das células adiposas (de gorduras)

Proteínas magras

Estimulam o metabolismo e possuem grande efeito térmico, ou seja, gastam mais calorias para serem digeridas.

Verduras verdes escuras

São ricas em fibras, que diminuem a absorção de gordura e de açúcar e facilitam o bom funcionamento do intestino.

Para perder gordura corporal de forma saudável, entre em contato e agende seu horário para ter um tratamento personalizado, com o acompanhamento de um nutricionista exclusivo.

por Patrícia Borborema

CRN 07101808

Cel: (21) 98833-4959

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